Exercícios para perder peso até o Verão

 5 exercícios para perder peso em pouco tempo

Basta a temperatura cair para nos esquecermos da academia. Além do desejo de curtirmos um pouco mais a cama quentinha, abandonamos definitivamente a dieta para apreciarmos as apetitosas, porém, calóricas, refeições típicas do inverno.

O resultado desse descuido são alguns quilinhos a mais. Clique aqui para saber quanto você precisa emagrecer e comece agora mesmo sua reeducação alimentar!
Se você está enfrentando o dilema de não querer esconder o corpo durante o verão, saiba que é possível eliminar peso em pouco tempo com os exercícios aeróbicos. Segundo Givanildo Holanda Matias, fisiologista e diretor da Test Trainer é durante a atividade aeróbica que a gordura estará sendo predominantemente usada como fonte de energia e contribuirá para o emagrecimento.
"As atividades aeróbicas são aquelas que possuem um principio básico de longa duração e baixa ou média intensidade. Por isso, conseguimos realizá-las por um período bem maior do que uma atividade anaeróbia", explica o fisiologista. Esses exercícios possuem uma duração mínima de 30 minutos e podem chegar até 1h30h, dependendo do grau de intensidade e do perfil do praticante.
Quer se preparar para o verão? Então conheça cinco atividades que ajudam a reduzir o excesso de peso, de acordo com Givanildo Matias:
Boxe
É uma modalidade que se enquadra dentro das artes marciais e está muito bem difundida nas academias do Brasil. O boxe melhora o condicionamento físico geral, a percepção de tempo e espaço, o tempo de reação, a velocidade, a socialização, a coordenação motora e a definição de braços. Gasto calórico médio em 1h de treino é de até 700 calorias.
Cuidados antes de praticar: saber se não possui nenhuma lesão nas articulações dos joelhos, ombros e coluna e não se empolgar muito nos treinos.
Corrida
É a modalidade que mais cresce no Brasil e, sem dúvida, a atividade física mais democrática, porque condicionamento cardiorrespiratório, diminui o stress e a melhora autoestima.

pode ser praticada em qualquer lugar. O gasto calórico médio em 1h de treino é de até 600 calorias. A prática melhora o

Cuidados antes de praticar: como é uma atividade que tem muito impacto, não a realize se tiver problemas nos joelhos e tornozelos. Utilize trajes e calçados adequados e nunca ultrapasse seus limites. Se possível, acompanhe seu treino com um monitor de frequência cardíaca.
Ciclismo indoor (spinning)
É uma aula de ciclismo dentro da academia, porém, com uma bicicleta diferenciada. Como é praticado com som intenso nas academias, o aluno tem maior motivação. O gasto calórico em 1h é de até 700 calorias. Além de definir as pernas, a modalidade melhora o sistema cardiorrespiratório.
Cuidados antes de praticar: por ser uma aula muito puxada não é interessante para iniciantes. Fora isso, procure evitar fazer um trabalho muscular de membros inferiores no mesmo dia.
Pular Corda
Um exercício que também é muito democrático, pois o único acessório usado é a corda e tendo ela em mãos, pode ser realizada em qualquer lugar. Consiste em uma atividade muito desafiadora e intensa. O gasto calórico em 1h de execução é de até 800 calorias. E ela proporciona força muscular em pernas, melhora a coordenação motora, o condicionamento físico e a capacidade de equilíbrio.
Cuidados antes de praticar: é uma atividade muito intensa, por isso não pode ser sustentada por muito tempo como as demais. O ideal é fazer algumas pausas. Fora isso, a outra preocupação é para quem possui qualquer lesão que pode ser comprometida com o alto impacto que a atividade provoca.
Elíptico
É uma máquina usada para simular a subida de escadas, caminhada ou corrida. Sua principal diferença é o fato de fazer isso usando também os braços como apoio, o que acaba trazendo um gasto energético muito interessante. Outra vantagem é a ausência de impacto que diminui o risco de lesões. A prática melhora o condicionamento cardiorrespiratório e ajuda na definição de braços e pernas. O gasto calórico em 1h é de até 700 calorias.
Cuidados antes de praticar: algumas pessoas usam achando que estão sentados em uma bicicleta e isso é errado. Portanto, para o movimento sair mais próximo do ideal é preciso movimentar o quadril junto com o movimento das pernas.
Matias salienta que, para a perda de peso eficaz, uma alimentação saudável e em menores quantidades é fundamental. A hidratação também deve ser diferente. "Essas atividades vão trazer uma desidratação maior para o organismo que, por sua vez, alertará sobre a necessidade de beber mais água", finalizou.
Por Stefane Braga (MBPress)

Fonte: cyberdiet.terra.com.br

Alimentos integrais: opção mais que saudável

Que tal trocar o arroz refinado pelo integral e o pão francês pelo de centeio? Acredite, essas pequenas mudanças podem fazer a maior diferença em sua saúde.

"Os grãos integrais não passam pelo processo de refinamento; assim, mantêm suas propriedades nutricionais e ajudam a prevenir doenças como obesidade, diabetes e problemas intestinais", explica Rosana Cardoso, nutricionista do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE). Esse processo de refinamento ocorre para dar maior durabilidade, melhor textura e menor preço aos produtos.
O alimento integral é considerado a principal fonte de fibra que, em geral, falta no cardápio do brasileiro.
As principais funções desse nutriente são:

• Promoção do bom funcionamento intestinal
• Sensação de saciedade
• Redução dos níveis de colesterol e de glicose no sangue

Além da fibra, os alimentos integrais são ricos em vitaminas A, B, B2 e B5 e em minerais, como cálcio, fósforo e ferro.

Time vitaminado

Conheça o grupo de alimentos integrais e tente incluir pelo menos um dos itens em sua alimentação diária.

• Arroz integral: apresenta grande quantidade de fibras. Rico também em vitaminas A, B, B2, B5 e B6 e em cálcio, fósforo e ferro.
• Açúcar mascavo: enquanto o açúcar branco contém apenas carboidratos, o mascavo apresenta ferro, potássio e vitaminas que são excluídas no processo de refinamento. Não deve ser usado por diabéticos.
• Farinha de trigo integral: tem valor calórico semelhante ao da farinha branca e apresenta mais vitaminas, proteínas e fibras.
• Centeio (grãos, farinha, flocos): utilizado na confecção de pães, é um ótimo alimento, pois é rico em cálcio, ferro, magnésio e fósforo.
• Cevada em grão (cevadinha): cereal leve usado na preparação de pães e sopas. É rico em cálcio, potássio, fósforo, silício, vitaminas do complexo B e beta caroteno.
• Trigo em grão: rico em ácido glutâmico, um tipo de aminoácido. É muito utilizado na culinária árabe, como no quibe cru. Possui vitaminas A, B, C, E e PP, além de cálcio, fósforo, magnésio, potássio e zinco.

Benefícios de grão em grão

• Saciedade total: o alimento integral tem mais viscosidade e, quando ingerido, absorve grande quantidade de água, formando géis que forram a parede do estômago, retardando o esvaziamento gástrico. Com isso, o processo digestivo torna-se mais lento, o que permite menor absorção de gordura e de glicose, além de diminuir a sensação de fome.
• Menos gordura: as fibras insolúveis, como o farelo de trigo, ligam-se aos sais biliares e reduzem a absorção de gordura. E as fibras solúveis, como farelo de aveia, feijão, leguminosas, frutas e hortaliças, combatem o colesterol ruim, o LDL.
• Intestino regulado: auxiliam na regularidade do funcionamento intestinal. Além disso, aumentam a quantidade de bacterias benéficas - conhecidas como lactobacilos - e diminuem a quantidade daquelas que podem causar doenças intestinais. Vale lembrar que devem ser ingeridos aproximadamente 2 litros de água por dia, para auxiliar na ação das fibras e no bom funcionamento do intestino.

Calorias em jogo

Quando se fala em alimentos integrais, muitos os associam a um regime. Apesar de não serem recomendados apenas nessas situações, os grãos realmente trazem ótimos resultados quando o assunto é perda de peso. "Apesar de os alimentos integrais apresentarem mais calorias do que os refinados, a quantidade de fibras contidas nesses alimentos proporciona maior saciedade, reduzindo o apetite e, consequentemente, a quantidade de alimentos ingeridos", afirma Patrícia Zuanazzi Pereira, nutricionista do HIAE.
Mas atenção aos exageros: o Food and Drug Administration (FDA) – órgão governamental americano que faz o controle dos alimentos e dos medicamentos – recomenda a ingestão de 25 gramas de fibra por dia. Essa quantidade deve ser bem variada e não ser concentrada em apenas um tipo de alimento.

Apesar de os alimentos integrais apresentarem mais calorias do que os refinados, a quantidade de fibras contidas nesses alimentos proporciona maior saciedade, reduzindo o apetite e, consequentemente, a quantidade de alimentos ingeridos"

Por exemplo:

• uma xícara de germe de trigo tem aproximadamente 15 gramas de fibras
• um quarto de xícara de farinha de aveia tem cerca de 6,9 gramas de fibras
• uma xícara de arroz integral tem 3,4 gramas de fibras

Lembre-se de que todas as refeições devem conter fibras. Se o consumo for maior que 50 gramas por dia, pode gerar excesso de gases e dores abdominais.




Fonte:
    

Estilista Patricia Bonaldi.

Bem hoje eu vim falar sobre algo diferente! Sempre passo muito tempo navegando pela internet vendo coisas sobre moda, e um nome que sempre me chama a atenção e que eu vejo cada vez mais é o da estilista Patrícia Bonaldi, por existirem tantas famosas que usam os vestidos dela, que particularmente eu amo, então resolvi trazer um post falando sobre ela e mostrando seu talento, cada vestido mais lindo, mais maravilhoso, mais bapho do que o outro! E que pode servir de inspiração né, estamos perto do final do ano e muita gente irá se formar, vai para casamento, etc.

A estilista mineira Patrícia Bonaldi vem conquistando o mercado nacional e internacional, ela exporta seu vestidos para 26 países, por seu talento, criatividade e ótimo gosto. Com uma mistura de bordados, brilhos, acessórios, rendas, paetês e muito muito glamour os seus vestidos de festa se destacam no mundo da moda. O trabalho é tão artesanal que a estilista criou uma escola de bordadeiras para capacitar as mulheres que integram a sua equipe. Além desta linha de vestidos de festa, ela também tem uma linha chamada PatBo, que tem como embaixadoras, as blogueiras, Camila Coutinho, Thassia Naves e Lalá Noleto. Várias famosas estão sempre desfilando por ai com os vestidos assinados por Patricia Bonaldi, inclusive Fernanda Lima já usou alguns no programa "Amor e Sexo".

As principais famosas que usam e abusam dos vestidos de Patricia Bonaldi são, a blogueira Camila Coutinho, e as atrizes Marina Ruy Barbosa e Mariana Rios. Que por sinal são sempre inspirações pra mim de bom gosto e estilo! Eu amo os looks dessas três!

Famosas que usam a linha PatBo, também assinada por Patricia Bonaldi:

Deu pra perceber que Sabrina Sato se joga na linha PatBo né? Também não tem como não amar! As linhas são maravilhosas e são a cara da mulher brasileira, um pouco de transparência e brilhos para dar um tom de sensualidade, e um pouco de bordado e rendas para deixar mais meigo, contrastando com a sensualidade. Eu acho perfeitas as duas linhas, se pudesse teria toooodos! 

Trend verão 2014: Gladiadoras!

Se tem uma coisa que sempre acontece na moda é a volta das coisas que foram trend no passado. E uma delas que prometem ser febre no verão 2014 são as gladiadoras, lançadas em 2008 elas vão voltar com tudo, na verdade já estão por aí nos pés das fashionistas e das celebs. Entre os modelos tem as versões maxi, que vão até o joelho, até as mais discretas, sem ultrapassar o tornozelo, os dois modelos tanto de salto quanto rasteira.

Pra quem curti um visual bem sexy e ousado, as maxi gladiadoras são perfeitas. Já as que preferem um visual mas discreto podem apostar nos modelos que vão até o tornozelo, que além de da um "up" no visual vão dar um brilho a mais! 

E pra quem for abusar das maxi gladiadoras é sempre bom lembrar da máxima, "menos é mais". Então tente balanceá-la com roupas mais discretas e deixar de lados os acessórios, para deixar as maxi gladiadoras em evidência sempre. Mas acho também que vai de gosto e de coragem, se você for uma mulher bastante ousada vale alia-la a alguma estampa, mas com cuidado! E vale lembra que elas ficam perfeitas com shorts, saias e vestidos se for usar com calças prefira as que vão até o tornozelo. Quem deve optar também pelos modelos mas baixos  são as mulheres baixinhas e com pernas grossas, pois as maxi achatam e deixam as pernas ainda mais grossas. Uma dica: pra quem não abre mão do conforto as rasteiras são a melhor opção e o melhor é que combinam com qualquer biotipo, independente da grossura das pernas e da altura, mas as que vão até o tornozelo, é lógico! hihi

Como eu tenho as pernas grossas não posso optar pelas maxi, mas pra falar a verdade até prefiro as mais baixas mesmo, as maxi não combinam muito com meu estilo! Mas elas são lindas, pra quem gosta vale apostar :)